wiecej serii powtorzen

[...] 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 [...]

[...] x28 50kg x30 x30 x28 50kg x30 x30 x24 6b. przysiad bułgarski w lekkim pochyleniu do przodu ccx15/ ccx15/ ccx15 ccx10/ ccx10/ ccx10 ccx10/ ccx10/ ccx10 nie dawalam rady juz wiecej zrobic 7. maszyna do podciagania, spychanie poduchy noga 40kgx15/ 40x15/ 40x15 40kgx15/ 40x15/ 40x15 to fajne nogi i pupa wysiadaly 8. wykop a tyl na wyciagu dolnym [...]

Napiszę tak - jeśli MC z 20kg jest cięzko i HT z 15kg jest cięzko - a ważysz trochę więcej niż ja - to ja bym się jednak skupiła na kilku wybranych ćwiczeniach wielostawowych - tak jak pisałam na początku. To że waże prawie 100kg nie znaczy, że po miesiącu będę brać w MC tyle samo kg to osoba która waży tyle samo (albo i mniej) i ćwiczy X lat i [...]

Trening nr 4 - Barki wznosy ramion do przodu stojąc hantla 3 kg - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc hantla 3 kg - 12,12,12,12 podciąganie sztangi stojąc 9 kg - 12,12,12,12 - Plecy wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 27 kg - 12,12,12,12 wiosłowanie hantla 12 kg - 12,12,12,12 - Kaptury szrugsy sztanga 40 kg -12,12,12,12 Queblo dzięki za [...]

Od jakiegoś czasu chciałem zrobić arta o tym jak się powinno robić prawdziwą pompkę. Jednak wbrew pozorom, nie jest to taka oczywista sytuacja jak mogłoby się wydawać, co więcej, śmiało mogę powiedzieć że sam dopiero niedawno zacząłem robić idealne pompki, choć byłem pewien, że wcześniej również były idealne- myliłem się i to bardzo. Pierwszy raz [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ollcia21 WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to nie mam żadnego doświadczenia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA [...]

Biorę sproszkowaną kozieradkę od jakichś dwóch tygodni. 2 razy dziennie (śniadanie i kolacja) łyżeczkę od herbaty. Popijam herbatą. W trakcie posiłku - niestety nie jest to miłe, ale zmuszam się (gorzka w smaku). Zauważyłem poprawę siły - np podciągam się o 20 proc. więcej razy. W innych dziedzinach też poprawa. Najważniejsze, że wyczuwam [...]

No, 2 program treningowy 2 miechy wiesz jutro może zaczne już trening II poziom nie chciałem przechodzic ponieważ mało powtórzeń w dipsach było i wiedziałem że nie dam rady jak robiłem 10,8,5 a na II poziomie trzeba bodajże 5 serii ? zrobic i co trening 1 wiecej powtórz.

23-04-2015 dzień 53 DT mialy byc nogi ale bolalo kolano, nogi beda jutro :) 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była [...]

[...] dzień 60 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x42,5 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była [...]

Bo teorii progresji jest cała masa. Serie upadkowe nie są potrzebne w moim przekonaniu więcej strat niż zysku co nie zmieni faktu, że od czasu do czasu wykonanie serii upadkowych jako przemyślana strategia upadkowa. Generalnie nie liczy się tylko ciężar i zakres powtórzeń ale i tempo o czym wielu zapomina. Ciężar musi być tak dobrany żeby dać [...]

Widzę, że moja odpowiedź wywołała spore zamieszanie, a nie było to moim zamiarem. Działałem w dobrej wierze i chciałem przekazać koledze ROKR91 nie tylko moją wiedzę, ale przede wszystkim moje doświadczenie, ponieważ w pewnym okresie moich treningów miałem dokładnie taki sam problem jak on. Kilka osób pochopnie oceniło moje rady i informacje [...]

[...] poniedzalek tylko do skosu i uginania dorzucam jedna serie, a na barki robie superserie unoszenia sztangi do brody i unoszenia sztangielek w opadzie poniewaz mam jeden dzien wiecej na regeneracje wiec troche dokladam. dodam jeszcze ze nie robie wszystkich serii do upadku, tylko w pierwszej i drugiej(nie zawsze w drugiej) staram sie zostawic [...]

[...] - tak - bedziesz mogl zyskiwac miesnie i gubic tluszcz w tym samaym czasie trening - zblizony do tego dla poczatkujacych cale cialao na kazdym treningu 3-5 serii - raczej wiecej powtorzen (15-20) na poczatku nic duzy ciezar ogolnie polece najblizszy (24) numer Perfect Body i nasz Ekspercki Okragly Stol aby dowiedziec sie czy dzielic treningi [...]

nie ważne, ile zrobisz serii i powtórzeń, zawsze powinieneś zrobić więcej

Miska na dzisiaj i jutro: Płyny: woda, herbata Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, karczochy dieta_2015-09-02.png A oto mój dzisiejszy trening (założone było zrobienie 2 serii po 12 powtórzeń): Rozgrzewka A Przysiad ze sztangą 12x40kg / 11x40kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 13x20kg / 10x20kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata, siłownia, bieganie, wspinaczka skałkowa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 [...]

Podciąganie szerokie 4serie x4,5,5,4 powt. Podciąganie wąsko 3serie x4,4,4 powt. Podciąganie szerokie 4serie x5,5,4,4 powt. Przerwy miedzy seriami 2 min po 4 serii 2 min i przechodzę do wąskiego Podciąganie wąskie 3serie x4,3,3 powt. przerwy miedzy seriami 2 min po skończeniu tak z 3 minutki wiosłowanie sztagna i dalsza częśc planu... Podciąganie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nelcia23 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Bez stażu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 163 cm OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 OBWÓD TALI 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]